Независимое аналитическое интернет-издание "Искра" это право на информацию.

Что есть государство без правосудия? Шайка разбойников, и только. © Блаженный Августин

На главную страницу

Парольный вход для авторов.

автор: c до

Примерное меню на неделю для похудения
Автор: Ольга Рябчинская      Дата: 21.04.2018 23:06


     День 1
     
     Завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.
     
     Второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.
     
     Обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).
     
     Полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.
     
     Ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.
     
     День 2
     
     Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.
     
     Второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
     
     Обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).
     
     Полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.
     
     Ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.
     
     День 3
     
     Завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.
     
     Второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.
     
     Обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.
     
     Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.
     
     Ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.
     
     День 4
     
     Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.
     
     Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.
     
     Обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.
     
     Полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).
     
     Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.
     
     День 5
     
     Завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.
     
     Второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.
     
     Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.
     
     Полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).
     
     Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.
     
     День 6
     
     Завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.
     
     Второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.
     
     Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.
     
     Полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.
     
     Ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.
     
     День 7
     
     Завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.
     
     Второй завтрак: 1 банан, 1 киви.
     
     Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.
     
     Полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.
     
     Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока.


Автор: Ольга Рябчинская прочтений: 100 оценки: 0 от 0
© Свидетельство о публикации № 19523
  Цена: 1 noo



Ваши комментарии

Пароль :

Комментарий :

Осталось символов

Доступна с мобильного телефона
Чат
Опросы
Музыка
Треки
НеForМат
Академия
Целит
Юрпомощь


О сервере


О проекте
Юмор
Работа
О нас

Earn&Play
Для контактов
skype:noo.inc


Этот сайт посвящен Георгию Гонгадзе, символу борьбы за свободу, журналисту, патриоту, человеку... Ukraine NBU Hrivnya rate
Russian ruble rate
Noo Web System



Редакция за авторские материалы ответственности не несет
стать автором
Micronoo Links Neformat Links Noo Links Chess Links Forex Links Weapon Links

Идея и разработка
компании NOO
На сайт разработчика