Независимое аналитическое интернет-издание "Искра" это право на информацию.

Итерация свойственна человеку, рекурсия божественна. © Питер Дойч

На главную страницу

Парольный вход для авторов.

автор: c до

9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
Автор: Евгения Широкова      Дата: 15.05.2019 23:11


     Выбирая занятия в фитнес-клубе, многие забывают о необходимости растяжки. Напрасно, ведь стретчинг не только делает тело более гибким, но и улучшает эмоциональное состояние и снижает боль. Этот комплекс упражнений будет особенно полезен для тех, кто проводит долгие часы в офисе перед компьютером. Растяжку рекомендуют делать ежедневно, причем для этого даже необязательно записываться в спортзал.
     
     Комплекс из 9 упражнений, которые снимут напряжение в шее, плечевом поясе и спине. Все, что вам понадобится, — 10 минут свободного времени и гимнастический коврик.
     
     Растяжки для шеи
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Упражнение «Сова» растягивает грудинно-ключично-сосцевидные мышцы.
     
     Выпрямите спину, расслабьте верхнюю часть тела. Медленно поворачивайте голову вправо, чтобы подбородок оказался на уровне плеча и располагался параллельно полу.
     
     В таком положении наклоните голову к правому плечу и задержитесь на 30 секунд.
     
     Повторите упражнение, наклоняя голову влево. Для достижения лучшего эффекта придерживайте затылок правой и левой руками соответственно.
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Растяжка задней части шеи и верхней части спины работает на трапециевидную мышцу и мышцы шеи.
     
     Выполняется сидя на полу либо на стуле, бедра плотно прижаты к поверхности, спина прямая.
     
     Согните руки в локтях, ладони расположите на затылке. В таком положении потяните подбородок к груди, а руки — к бедрам.
     
     Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд, после чего медленно поднимите голову и отпустите руки. Чтобы повысить интенсивность растяжки, осторожно надавливайте основанием ладоней на голову.
     
     Растяжки для плечевого пояса
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Поза орла растягивает дельтовидные и трапециевидную мышцы.
     
     Сначала вытяните руки в стороны, после — скрестите перед собой так, чтобы ладони указывали вверх, а левый локоть оказался выше правого.
     
     Если вы не можете соединить ладони между собой — положите правую руку на левое плечо, левую — на правое. Локти должны быть параллельны полу, подбородок подтяните как можно ближе к груди.
     
     Оставайтесь в таком положении на 30 секунд, Повторите упражнение, поменяв руки местами.
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Растяжка «90 на 90» улучшает работу дельтовидных и большой грудной мышц.
     
     Выполняется в дверном проеме. Расположите руки на раме двери, причем так, чтобы угол в локтевом сгибе составлял 90°. Угол между плечом и телом тоже должен быть прямым.
     
     Выпрямите спину и выставите одну ногу вперед. Зафиксировав руки и ноги, наклонитесь вперед.
     
     Задержитесь в таком положении 20–30 секунд. Сделайте 2–3 подхода.
     
     Растяжки для верхней части спины
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Растяжка широчайшей мышцы спины работает также на трапециевидную мышцу.
     
     Поднимите правую руку над головой и выпрямите ее. Согните локоть так, чтобы правая рука опустилась к верхней части спины.
     
     Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку влево. Затем наклоните тело по прямой линии влево (не отклоняясь вперед или назад).
     
     Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, после чего сделайте ту же растяжку для левой стороны спины.
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Растяжка «Крылья бабочки» работает на широчайшую мышцу спины, а также большую грудную мышцу.
     
     Положите ладони на плечи (левую — на левое плечо, правую — на правое). Аккуратно отведите локти назад, как будто пытаетесь соприкоснуться ими, пока не почувствуете, что верхняя часть спины растягивается.
     
     Останьтесь в этом положении в течение 5–10 секунд.
     
     Теперь вытяните локти вперед, соприкоснувшись ими. Задержитесь еще на 5–10 секунд.
     
     Растяжки для поясницы
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Растяжка в положении сидя работает на широчайшую мышцу спины, пресс и мышцы ног.
     
     Выполняется у стены. Встаньте спиной вплотную к стене и медленно скользите вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90° или близко к тому.
     
     Задержитесь в положении сидя в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите 8–12 раз.
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Растяжка с поворотом работает на широчайшую мышцу спины и боковые мышцы туловища.
     
     Сядьте на стул или табурет, плотно прижав ступни к полу. Поверните верхнюю часть тела вправо, оставив бедра неподвижными, а позвоночник прямым. Руки расположите за головой.
     
     Можно положить левую руку на правое колено (или наоборот). Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд и повторите упражнение, повернувшись влево (или вправо, соответственно). Сделайте 3–5 подходов.
     
     9 упражнений для растяжки, которые могут заменить поход к массажисту
     
     Растяжка «Супермен» работает на широчайшую мышцу спины.
     
     Лягте на коврик лицом вниз, вытяните руки перед собой. Синхронно поднимите руки и ноги на расстояние около 15 см от пола.
     Попробуйте в этот момент втянуть живот, отрывая пупок — это поможет задействовать дополнительные группы мышц.
     Держите голову и конечности прямо. Оставайтесь в этой позе 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
     
     
     
     инвестиции в интернет проекты
     


Автор: Евгения Широкова прочтений: 12 оценки: 0 от 0
© Свидетельство о публикации № 27072
  Цена: 1 noo



Ваши комментарии

Пароль :

Комментарий :

Осталось символов

Доступна с мобильного телефона
Чат
Опросы
Музыка
Треки
НеForМат
Академия
Целит
Юрпомощь


О сервере


О проекте
Юмор
Работа
О нас

Earn&Play
Для контактов
skype:noo.inc


Этот сайт посвящен Георгию Гонгадзе, символу борьбы за свободу, журналисту, патриоту, человеку... Ukraine NBU Hrivnya rate
Russian ruble rate
Noo Web System



Редакция за авторские материалы ответственности не несет
стать автором
Micronoo Links Neformat Links Noo Links Chess Links Forex Links Weapon Links

Идея и разработка
компании NOO
На сайт разработчика