Лучшие продукты для здоровья нервной системы... Автор: Леонид Буковский      Дата: 27.04.2021 09:47      Очень важно употреблять достаточное количество витамина В12.            Суточная потребность в витамине В12 составляет 3 мкг в сутки. Так в каких продуктах содержится витамин В12?            Морепродукты            В 100 граммах моллюсков содержится 99 мкг витамина В12. Другие источники витамина — устрицы и мидии.            Говяжья печень            В 100 граммах говяжьей печени содержится 83 мкг витамина В12. Другие источники витамина: ливерная колбаса, куриная печень, паштет фуа-гра.            Рыба            Хорошие источники витамина В12 — это такие сорта рыбы как скумбрия, лосось, сельдь, тунец, сардины и форель. В 100 граммах скумбрии — 19 мкг витамина В12.            Ракообразные            Это крабы, креветки, лангусты и омары. В 100 граммах крабового мяса — 11,5 мкг витамина В12.            Красное мясо            В 100 граммах говядины содержится 6,2 мкг витамина В12.            Молоко            В 100 граммах нежирного молока содержится до 0,5 мкг витамина В12.            Йогурт            Йогурт — прекрасный источник не только кальция и пробиотиков, но и витамина В12.            Сыры            В 100 граммах моцареллы — примерно 0,5 мкг витамина В12.            Яйца            Витамин В12 содержится во многих видах яиц: куриных, гусиных, утиных, индюшиных и перепелиных. Автор: Леонид Буковский прочтений: 536 оценки: 0 от 0 © Свидетельство о публикации № 36976  Цена: 1 noo

Ваши комментарии